Переутомление при физических нагрузках
Большинству наверняка знакома ситуация, когда на фоне физических нагрузок резко наступает общая слабость, ноги делаются «ватными», начинает кружиться голова и очень хочется присесть — это первые симптомы переутомления. Такие симптомы встречаются не только у профессиональных спортсменов. путешественников, совершающих длительные переходы, забеги или восхождения без акклиматизации.
Внезапная слабость может прийти даже после небольшой лыжной или велосипедной прогулки в парке.
В условиях группового похода, путешествия, главный провожатый, должен вовремя определить и распознать признаки переутомления у участников. Часто случается так, что участник, почувствовав сильную усталость и утомление, никому об это не говорит, не желая показывать свою слабость или стесняется обременять спутников. Он начинает отставать от группы, силы покидают его. В таком случае ответственный «командир» должен дать возможность отдохнуть утомлённому, а после продолжить путь. Иначе через некоторое время он совсем не сможет продолжить движение и упадёт без сил. Так как пытаясь догнать остальных, человек будет выматываться еще сильнее и быстрее.
Симптомы переутомления
Физическое переутомление может настигнуть не только новичков, но и более опытных, сильных людей.
Один из косвенных симптомов переутомления — вечерний отказ от пищи: значит, сегодня произошла перегрузка организма, так что пора принимать меры. На следующий день физические нагрузки нужно уменьшить, дать организму возможность набираться сил.
Вторым признаком переутомления является потеря координации и, как следствие, частые падения. Физическая усталость влияет на внимание и координацию движений. Если вы или кто-то рядом с вами начинает часто спотыкаться, падать, не ровно ехать на велосипеде и т.п. стоит задуматься, скорее всего человек уже устал и переутомлен.
Третьим признаком переутомления является появление вегетативных симптомов: потливости, бледности, головокружения, учащенного сердцебиения.
Признаки переутомления с точки зрения медицины
С точки зрения медицины переутомление на фоне экстремальных нагрузок обусловлено различными метаболическими нарушениями, которые, в свою очередь, вызывают нарушения со стороны нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. При интенсивной спортивной нагрузке в организме образуются различные свободные радикалы: в том числе не до окисленные кислоты — молочная и пировиноградная кислота, супер оксид-радикалы, кетоновые тела и другие. Все эти продукты метаболизма, накапливаясь в организме, нарушают жизнедеятельность клеток и подавляют систему антиоксидантной защиты. Нарушение метаболизма нервных клеток приводит к тому, что включаются механизмы, предохраняющие головной мозг от избыточных сигналов из внешней среды (такое явление называется парабиоз). Именно этим объясняется нарушение координации движений и неадекватное поведение.
Как лечить переутомление
Чтобы снять симптомы мышечной усталости и восстановить силы, вам потребуется отдых не менее одного или двух дней. Если обстоятельства не позволяют устроить такой отдых, то следует максимально уменьшить физическую нагрузку.
Можно постараться переутомление предотвратить, то-есть не дать ему развиться, помочь своему организму подготовиться к нагрузкам, закаляться. Особенно в период весеннего гиповитаминоза имеет смысл прибегнуть к помощи различных адаптогенов, витаминов и биостимуляторов.
Адаптогены — это биологические стимуляторы главным образом растительного происхождения: женьшень, радиола розовая, китайский лимонник, левзея, элеутерококк. К этому списку можно добавить пантокрин и мумие — средства животного происхождения. Вещества этой группы нетоксичны, обладают мягким действием, почти не имеют побочных эффектов. Они повышают устойчивость к экстремальным воздействиям на организм, улучшают самочувствие, стимулируют клеточное звено иммунитета. Из своего опыта, собираясь в поход или долгую поездку, я беру с собой настойку радиолы розовой. Приём нескольких капель, не более того! пару раз в день помогают справляться с высокими физическими и умственными нагрузками.
Витамины для лечения переутомления
Это вещества, которые относятся к незаменимым компонентам питания и необходимы для нормального обмена веществ. Вся проблема заключается в том, что организм человека сам если и синтезирует витамины, то в очень незначительном количестве. Поэтому тот, кто занимается спортом или туризмом, должен их получать дополнительно. Существуют витамины водорастворимые и жирорастворимые. Необходимо помнить, что жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К) обладают способностью накапливаться в организме, и если их долго принимать в дозах, превышающих потребность, это может привести к другому заболеванию — гипервитаминозу. Самыми востребованным витамином в данном случае будут витамин С, E и витамины группы B.
Антиоксиданты для лечения переутомления
Это большая группа препаратов различного действия, которые повышают устойчивость клеток к гипоксии и нейтрализуют продукты распада клеточных мембран и избыточного окисления липидов. Это амринон, амтизол, гамма-аминомасляная кислота, витамин Е, аскорбиновая кислота, мексидол, эмоксипин. Но не стоит постоянно принимать названные лекарства без врачебного контроля — это химические препараты. Кстати, в шоколаде также содержатся антиоксиданты, причем в большом количестве, так что его применение чрезвычайно полезно в качестве натурального допинга. Но полезен только шоколад тёмный и горький, с повышенным содержанием какао и пониженным содержанием животных жиров.
Восстанавливающими свойствами обладают и некоторые продукты. Например, для поднятия тонуса можно порекомендовать мед с пчелиной пыльцой или самодельную энергетическую смесь грецких орехов с изюмом. Хороши и проверенные народные средства — лук, чеснок, хрен.
