Когда температура воздуха ниже минус 20 °C, при неправильном дыхании, есть большая вероятность переохладить дыхательные пути и вызвать воспалительную реакцию. Принцип защиты от переохлаждения при дыхании прост: вдыхаемый воздух должен быть максимально теплым. Поэтому первый и самый популярный совет это дышать носом. При сильных морозах даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются, дыхание затрудняется, и этот совет просто не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом и простужается.
Как правильно дышать на морозе
Несколько простых приемов, как правильно дышать на сильном морозе:
1) Дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем сильнее он нагревается.
2) Старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом, хотя бы через раз. Тут на вас работает каждый лишний вдох носом.
3) Если дышать приходится все-таки ртом, то дышите через как можно более узкую щелочку едва разомкнутых губ. Еще лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Так дышать гораздо легче и безопаснее. Холодный воздух первым делом будет попадать на нижнюю часть языка, а не в горло, тем самым опять же лучше нагреваться.
4) Не следует вдыхать на всю глубину легких. Если вы полностью заполняете легкие воздухом при минус 30, достаточно быстро можно подхватить воспаление. Поэтому не надо глубоких вдохов, лучше обычное неглубокое дыхание, которое вам привычно.
5) Старайтесь не бегать, не прыгать, не метать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий. Вся физическая нагрузка должна быть монотонной, чтобы дыхание не сбивалось.
6) Психологический момент: старайтесь быть хладнокровным, не нервничать, не паниковать. Любое проявление страха и неуверенности, влечет учащенное сердцебиение, что неизбежно приведет к учащенному, холодному вдыханию.
7) Не дышите против ветра: это будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. Если ветер в лицо и никак не свернуть, то наклоните голову и чаще дышите «вниз», уже будет легче. Ладонь, выставленная перед носом-ртом, тоже облегчит ситуацию при прочих равных условиях.
8) Обмотайтесь шарфом по глаза и дышите через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф.
И естественно не пренебрегайте обыкновенным утеплением, в особенности груди и шеи. Дыхательные пути могут охлаждаться снаружи через расстегнутый воротник или молнию одежды, которая не греет и может продуваться на ветру. Поэтому шарф должен быть плотно прилегающим и теплым.
