Упражнения для шейного отдела позвоночника
Шея это часть тела позвоночника. Шея соединяет голову с туловищем. Здесь кажется всё просто, но это только тогда, когда нет проблем с этой самой шеей.
Первые проявления проблем с шеей (шейного остеохондроза) — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации — жизнь и тем более выживание с такими симптомами превратится настоящую пытку.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения для шейного отдела, которые помогут вам победить болезни шеи (остеохондроз) и сберечь здоровье.
Гимнастика для шеи
1. Первое упражнение: Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.2. Вторым упражнением будет поворот головы вправо, а потом влево, как и в первом, но следует чуть-чуть приподнять подбородок.3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.
4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.
Когда шею размяли — следующий шаг:
5. Несколько упражнений для укрепления мышц. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
8. Руки, соединенные в пальцах, или просто ладонь подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Упражнения для шеи по Бубновскому в домашних условиях
Простые упражнения против остеохондроза
Повторяйте такие упражнения 3 раза в день и есть все шансы вылечить остеохондроз шеи за довольно короткий срок. Для профилактики достаточно делать упражнения хотя бы 1 раз в день, тем самым держа шею и мышцы шеи в тонусе.
Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно, особенно в первые разы, чтобы в прямом смысле не «свернуть себе шею».
Будь здоров и готов ко всему!
