Чувство страха, причины
Страх является постоянным спутником большинства людей, особенно в современных городских условиях, где давно вошли в норму не только насилие и противостояние друг к другу, но и страх потерять хорошую работу, карьеру, страх быть не таким успешным, как остальные и т.п.
Из всех эмоций, которые только в состоянии испытывать человек, пожалуй лучше всего мы знакомы со страхом, так как именно страх оказывает на нас наибольшее влияние. Жизнь без страха практически невозможна для многих людей, ведь страх это неотъемлемая часть нашей жизни. Это такая же неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, как и другие эмоции, и поэтому пытаться избавить себя от страха бесполезно. Да к тому же страх является средством самосохранения, как и боль. Но чтобы от страха была действительно «польза» его нужно научится контролировать. Страх не получится убрать полностью, но Вы сможете изменить свое отношение к страху, взять его под свой контроль.
Страх — это эмоция, которую можно научиться контролировать,чтобы использовать как свое преимущество, вместо того чтобы позволять этой сильной эмоции оказывать на в Вас негативное воздействие.
На самом деле страх — мощное оружие, которое поможет вам выжить в экстремальной ситуации если вы приложите определенные усилия, чтобы овладеть им и научитесь направлять его энергию в позитивное русло. Большинство людей считают эту эмоцию негативной,но её можно превратить в мощное невидимое оружие, которое способно многократно увеличить ваши возможности в опасной ситуации.
Что такое страх?
Страх — это негативное эмоциональное переживание, ощущение тревоги, которое испытывает человек при надвигающейся опасности.
Когда мозг чувствует опасность, он выбрасывает адреналин, который в свою очередь вызывает так называемую реакцию «бей или беги». Это огромный выброс адреналина, который можно ощутить в подложечной области.Он заставляет нас так или иначе реагировать на воспринимаемую опасность: либо остаться и противостоять (бей), либо спасаться бегством (беги).
Проблема заключается в том, что часто эта реакция приводит человека в ступор. Вы буквально стоите, как вкопанный и не в состоянии сдвинуться с места или принять четкие решения относительно того, что делать дальше. Вот почему так много людей видят страх в негативном ключе — он отрицательно сказывается на их состоянии.
Ответные действия организма на реакцию страха, выброса адреналина.
Глаза
Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет Вам быть более бдительными и осведомленными в ситуации. Некоторые люди испытывают странное ощущение нереальности происходящего, как будто их на самом деле не существует.
Рот и горло
Полость рта пересыхает так, что пищеварительные соки не достигают желудка. Энергия тела при этом сохраняется. Мышцы в горле становятся напряженными, поэтому Вам становится трудно глотать. Это приводит к ощущению кома в горле.
Сердце
Сердце бьется быстрее: ему нужно перегнать кровь и кислород по всему телу. В результате — сердцебиение или сердечное волнение. Кровяное давление также увеличивается.
Колени
Из-за слишком большого количества адреналина колени становятся обездвиженными, кровь приливает к конечностям; Вы чувствуете слабость в коленях.
Мочевой пузырь, кишечник
Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание сходить в туалет, чтобы облегчить наш организм для более быстрых действий.
Пальцы рук и ног
Ощущается покалывание в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.
Печень
Углеводные запасы гликогена превращаются в глюкозу для увеличения энергии.
Желудок
Резкое сокращение пищеварительных соков слюны приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.
Надпочечники
В них вырабатывается гормон адреналина.
Потовые железы
Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое
количество пота, чтобы помочь охладить тело.
Легкие
Дыхание учащается, чтобы больше кислорода могло попасть в организм.
Кожа
Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.
Мозг
Мозг определяет реакцию «борьбы или бегства», подготавливая организм к тому, чтобы противостоять или бежать.
Борьба со страхом
Тем не менее страх оказывает на Вас негативное воздействие только тогда, когда Вы это ему позволяете. Выбрасывая в кровь такое количество адреналина из надпочечной железы, ваш организм действительно хочет вам помочь. За короткий промежуток времени все ваше тело становится подобно турбореактивному двигателю, готовому к действию. Вы будете чувствовать себя сильнее, быстрее, у Вас снизится чувствительность к боли, что позволит вам лучше противостоять насильственным действиям.
Итак, если реакция по типу «бей или беги» полезна для нас в экстремальных ситуациях, то почему многие рассматривают ее с негативной точки зрения? Потому что люди не готовят себя реагировать правильно в случае возникновения таких ситуаций и в конечном итоге поддаются панике. Известный российский психолог Л.С. Выготский считал, что к возникновению аффекта (ступора) предрасполагает экстремальная ситуация, в которой человек для спасения своей жизни должен действовать, но в тоже время он не знает, как действовать.
Пример с двумя путниками, один из которых, зная об опасности на дороге, заранее готовится, вооружается. Он может волноваться в пути, но при встрече с опасной ситуацией у него не возникает состояния аффекта, так как он готов к адекватному реагированию. Совершенно иначе ведёт себя второй путник, не знающий об опасности. При нападении у него может возникнуть состояние аффекта, так как он не готов адекватно действовать в этой ситуации. Как видим одной из причин развития аффекта, является неподготовленность к действиям в непредвиденных ситуациях. Это вызвано тем, что мы просто принимаем адреналин за страх. В итоге вся хорошая энергия уходит, и человек замирает в оцепенении перед лицом надвигающейся опасности.
Происхождение страха
Наш организм по-разному может производить адреналин в зависимости от обстоятельств. Двумя наиболее важными способами являются медленный и быстрый выброс адреналина.
Медленный выброс происходит тогда, когда Вы находитесь в предвкушении противостояния с чем-либо. Организм может производить адреналин очень медленно, иногда в течение нескольких месяцев, в результате чего Вы ощущаете постоянное чувство тревоги или страха. Это может происходить, например, перед каким-то важным для вас событием — предстоящим экзаменом, разводом с супругом, аттестацией на работе и т.д.
Мгновенный или быстрый выброс происходит в случае, если Вы ничего не ожидаете или когда ситуация развивается неожиданно быстро. Часто это чувство оказывается настолько сильным, что человек застывает на месте, т. к. принимает испытываемое ощущение за настоящий страх.
В то же время существует и вторичный выброс адреналина, который происходит тогда, когда что-то идет не по плану, и Вы начинаете представлять последствия ситуации. И здесь ваш организм пытается Вам помочь не поддаться страху. Чем раньше Вы научитесь распознавать и принимать реакцию «бей или беги» как ваше средство помощи, тем раньше Вы сможете начать работу над своим страхом.
Как противостоять страхам?
Первым шагом в противостоянии страхам является честность с самим собой. Вам нужно действительно заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли. Многие люди никогда не проходят этот самый начальный этап, потому как часто приходят в затруднение или боятся признать свои предполагаемые недостатки. Возможно, они считают слабостью признавать те вещи, которые кажутся им недостаточно серьезными. Так или иначе, мы все боимся подобного самоанализа. Признавая свои страхи, Вы делаете главный шаг в правильном направлении для борьбы с ними.
Многие люди говорят сами себе, — «это не то, чего я боюсь, это просто то, что я не хочу или не люблю делать» Сколько раз Вы говорили эту фразу самому себе и другим? Но если вы будете честны перед самим собой, то быстро поймете,что это всего лишь отговорка, чтобы избежать каких-либо действий для управления энергией страха и приобретения контроля над ней.
Итак, мы должны быть честными перед собой, если мы хотим преодолеть наши страхи и предоставить себе шанс раскрыть весь свой потенциал. Хорошим способом для начала такой работы будет составление списка страхов.
Список страхов
Для начала возьмите лист бумаги и напишите все страхи, которые, возможно, у Вас есть. Если Вы, к примеру, боитесь получить или нанести удар в лицо, запишите это. Если боитесь встречи с противником, вооруженным ножом, это тоже следует записать. И так далее. Просто будьте предельно честны, чтобы понять,что это единственный шанс помочь себе. После составления такого списка, вам необходимо решить, с чего начать. Первым желательно выбрать ваш наименьший страх, с которым будет легче всего справиться. Располагая страхи таким образом, Вы будете с легкостью преодолевать их один за другим. И к тому времени, когда Вы доберетесь до самого большого страха, у Вас будет достаточно уверенности и силы воли, чтобы с ним справиться.
Воздействие страха
Чтобы преодолеть любой страх, вы должны быть готовы столкнуться с ним лицом к лицу. К сожалению, никакого другого способа это сделать не существует. Вы не можете этого избежать, если действительно хотите его побороть. Поэтому начните с наименьшего страха, каким бы он ни был.
Работа со своим страхом — это не просто возможность быть честным с самим собой но и способ не позволять адреналину медленно отравлять вашу жизнь в течение долгого времени. Если Вы действительно хотите добиться успехов в освоении личной техники безопасности вы должны приложить все усилия, чтобы преодолеть барьеры, которые не дают вам это сделать. Как говорится «бойся, но делай».
На протяжении многих лет мы приучили себя к тому, что страх — это нечто, что нас тормозит и не дает делать то, что мы хотим. Однако, напротив, страх существует для того, чтобы помочь нам в осуществлении желаемого, т.к. он подготавливает наше тело и мозг к решительным действиям. Это особенно очевидно в ситуациях самообороны, когда мы думаем, что испытываем страх, тогда как на самом деле это всего лишь процесс подготовки нашего организма к тому, чтобы помочь нам разобраться со сложившейся ситуацией более эффективно.
Для людей, прошедших специальную подготовку, выброс адреналина не является чем-то сверхъестественным. Они знают, что это просто энергия, необходимая, чтобы справиться с опасной ситуацией.
Вы должны смотреть на страх таким же образом. Научитесь распознавать свои страхи, а когда встретитесь с ними — используйте их как преимущество. Не думайте о страхе как о страхе, думайте о нем как о супер-топливе, побуждающем Вас к действию. Почему вы должны бояться, когда в вашем распоряжении такие мощные ресурсы? Научитесь контролировать свой страх и использовать его энергию в своих целях.
Метод борьбы со страхом (пример)
Страх крови
Из своего личного. Как это не приятно признавать для мужчины, но я боюсь вида собственной крови. Это конечно не редкость, но всё же. Как я поборол этот страх? Пример не самый может быть разумный и хороший для совета, но… Я просто взял бритву и порезал себе руку и долго смотрел на рану… Лицо становится бледным, руки немеют, головокружение… Но самое главное в этот момент, глядя на рану, отвлекать мозг от увиденного, думать о чем-то приятном, или о чем-то важном, важном на столько, что мысль о порезе, сама бы отходила на второй план. Затем это вошло в привычку (не резать себя конечно), но при любой травме отвлекаться от неё, смотреть на неё, но думать о другом, ну, (например о вкусном шашлыке или обнажённой красавице:) Так со временем, я научился контролировать свой страх вида собственной крови.
Страх высоты
Аналогично со страхом высоты. Боишься подняться над уровнем земли на два метра? Начни с простого, встань на табурет, раскинь в стороны руки и посмотри то вниз, то вверх, по 10-15 секунд. Постепенно повышай высоту. Не буду советовать залезать на крышу и стоять на краю, но вы поняли… Со временем вы обязательно сможете это сделать — побороть страх высоты.
Боитесь мышей?
Сходите в зоомагазин и посмотрите на этих милых безобидных «пушистиков», сидящих в клетке. Со временем до вас дойдет, что их нечего и незачем бояться.
Боитесь работать в команде, брать на себя ответственность, громких звуков, оружия, или совсем не подготовленным идти в армию?
Приходите на ВТИ (военно тактическая игра) хардбол. В непринуждённой обстановке, вы поймете вкус к жизни, научитесь тактически мыслить и сразу множество страхов уйдут сами собой.
