Люди по-разному реагируют на чрезвычайные ситуации. Даже большой опыт и соответствующая профессия (например, спасатель, пожарный или врач) могут не спасти от стресса и паники. Однако практика ряда важных навыков позволит сохранить спокойствие в кризисных случаях, дав возможность помочь себе и другим.
Чрезвычайное событие переводит человеческий организм в состояние готовности ко всему. Гормоны стресса и адреналин учащают сердцебиение, ускоряют дыхание, мешая работе областям мозга, отвечающим за логику и принятие решений. Кризисные ситуации заставляют людей действовать необдуманно и эмоционально, что может сильно навредить и ухудшить положение человека. Поэтому так важно научиться успокаиваться во время сложных событий, чтобы вернуть ясность мысли и способность быстро и разумно действовать.
Способы успокоиться в случае ЧС
Быстрые поверхностные вдохи могут привести к нехватке кислорода, что в свою очередь провоцирует растерянность, страх, тревожность и плохое самочувствие. Самый простой способ уменьшить панику — успокоить дыхание и сердечный ритм.
Некоторые советы могут помочь с этим:
- остановить движение, если есть такая возможность;
- начать дыхание в четком ритме, уделяя равное количество времени на вдох, небольшую задержку воздуха и выдох (самый распространенный ритм успокоения дыхания «3-3-3», который следует повторить не менее 7 — 10 раз);
- не торопясь сосчитать последовательно до десяти;
- закрыть глаза и представить вокруг себя сферу покоя и безопасности;
- сосредоточиться на внутренних ощущениях — какие звуки слышат уши, какие запахи чувствует нос, что ощущают руки и ноги;
- осознать, что вокруг есть другие люди, которые видят всю реакцию на происходящее — это помогает существенно переключить свое внимание.
Что делать дальше?
Восстановив сравнительное спокойствие, следует подумать, что же делать дальше.
В первую очередь нужно ответить на следующие вопросы:
- Нужно ли покинуть место?
- Есть необходимость вывести других людей?
- Нужна ли первую помощь кому-либо?
- Совершили ли звонок в экстренные службы?
Координация на простых действиях поможет лучше разобраться в ситуации и определить дальнейший порядок действий.
Предварительная подготовка
Будет не лишней профилактическая практика стандартных, но крайне важных действий. В кризисной ситуации быстрая реакция и выполнение простых задач поможет легче сохранить спокойствие и установить контроль над ситуацией.
Желательно заранее знать такие моменты как:
- телефоны и способы вызова экстренных служб в районе своего проживания;
- перечень первоочередной информации, которую нужно будет сообщить диспетчеру;
- наличие и место расположения предметов первой необходимости (лекарств, ингаляторов, бинтов, огнетушителей, аптечки, противогаза);
- наличие и расположение эвакуационных выходов и все пути отхода в случае пожара, землетрясения, обрушения здания и пр.;
- практика техник успокоения дыхания.
Такие знания важно изучить не только взрослым, но и детям, чтобы в кризисные моменты люди знали начальный порядок действий. Выполнение простых задач могут помочь справиться с трудностями, и даже спасти жизнь.
